产后缩阴方法哪个最好(产后缩阴怎么做？学习三个动作)

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生孩子子特别是，经历过多胎分娩的女性容易出现阴道松弛。为了恢复阴道的紧密性，我们必须及时收缩阴道。产后阴道收缩怎么做？你可以尽早锻炼盆底肌肉，看完以下内容你就会知道如何锻炼了。

产后缩阴方法哪个最好(产后缩阴怎么做？学习三个动作)

1、 肛门收缩

1.可采用站立或直立姿势；

2.站立时，两腿分开的宽度应与肩部相同。端坐时，腰部要挺直，手臂要放松，深呼吸（没有口臭）；

3、提肛时，一种麻木的感觉会从下往上传递到大脑，然后继续提肛。在你坚持不下去之前不要放松。

注意：提肛时必须用力，提肛后最好立即排便。

2、 阴道收缩

1.保持仰卧姿势，双腿弯曲成直角；

2.用脚和肩膀的力量抬起臀部；

3.双腿膝盖并拢，双脚分开，臀肌收缩1min～2min。

注意：重复2-3次。如果母亲是产后，她可以在产后第10天做。

3、 水平收缩阴练习

1.仰卧在床上，夹紧双腿并伸直，将双腿伸直并悬挂在空中地；

2.抬起双腿网上高举在空中，沿着身体方向接近。此时，保持膝盖伸直；

3.慢慢回到原始位置并重复该循环。

注意事项：运动时不要过度劳累，否则会导致肌肉酸痛。

如果产后妈妈采用阴道收缩的方法来解决阴道松弛的问题，她必须有足够的耐心。我希望那些不知道如何做产后阴道收缩的妈妈应该有信心。

4、 如果你不清楚己您也可以向我们寻求专业帮助

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